تبلیغات
تکواندو برترین ورزش رزمی - نیاز ورزشکاران به پروتئین
 
تکواندو برترین ورزش رزمی
امام رضا(ع): پنهان‌ كننده‌ كار نیك‌ ( پاداشش‌ ) برابر هفتاد حسنه‌ است‌ و آشكار كننده‌كار بد سرافكنده‌ است‌.
درباره وبلاگ


بسم الله الرحمن الرحیم
اللهم صل علی محمد و آل محمد
اللهم عجل ولیک الفرج
سلااااااااااااااااام به همگی
اینجانب ابولفضل معتمدی هستم و تکواندو رو از سال 1383 شروع کردم و زیر نظر استاد بسیار خوبم استاد حمید رضا شاکریان افتخار شاگردی داشته و دارم.در حال حاضر تو باشگاه باغ غدیر تمرین می کنم و عاشق تکواندو و بخصوص بخش کیوروگی(مبارزه) اون هستم.با اینکه در اون حد نیستم که بخوام برای شما ها مطلب بذارم ولی امیدوارم از وبلاگ من اسفاده کافی را ببرید.

تکواندو یعنی فکر و فکر و فکر پس "خوب فکر کن ، سربلند زندگی کن"
راستی
یه جایی خوندم که اگه حتی بی استعداد ترین انسان باشی،
3عامل برای موفقیت تو وجود دارد

1-پشتکار
2-پشتکار
3-پشتکار

*به امید پشرفت روز افزون تکواندوی ایران*
نظر یادتون نره.
تو نظرسنجی هم لطفا شرکت کنید.

مدیر وبلاگ : ابولفضل معتمدی
نظرسنجی
به کدام بخش تکواندو علاقه دارید ؟






زیباترین 
تصاویر جداکننده متن

پروتئین
تمام انرژی ای که ما برای زنده بودن نیاز داریم، از غذا و مایعاتی که مصرف میکنیم بدست می آید. این مواد غذایی عموما به سه دسته تقسیم میشوند.
  • پروتئین
  • کربوهیدرات
  • چربی

هر نوع از غذاها برای سلامتی مهم است و همه ی ما باید از انواع غذا استفاده کنیم. اما نسبت بین انواع مختلف غذاهای مصرفی، موضوعی بوده که همیشه مورد آن بحث هست.

(دنباله در ادامه مطالب )


زیباترین 
تصاویر جداکننده متن

t- /b>
Smile
clean word remove format superscript Subscript Cut Copy Paste Horizontal Rule Ordered List Unordered List Outdent Indent Insert Link Remove Link
Undo Redo Bold Italic Underline strikethrough Align Right Center چینش چپ Justify Full Justify Full Justify Full
Text Color
Background Color
Add Image
Insert Table
Insert Aparat

زیباترین 
تصاویر جداکننده متن

تغذیه ورزشی، پروتئین

معمولا پروتئین ها را بلوک های سازنده بدن میگویند. پروتئین ها از واحدهایی به نام آمینواسید تشکیل شده اند. آمینواسیدها با  روش های مختلف باهم ترکیب شده و عضلات، استخوانها، تاندون ها، پوست، مو و دیگر بافت ها می سازند. پروتئین ها وظایفی دیگری هم در بدن دارند مثلا مواد غذایی را در بدن جابجا می کنند، آنزیم ها را تولید می کنند و ... . تا کنون بیش از 000,10 نوع پروتئین در بدن شناخته شده.

دریافت کافی پروتئین خیلی ضروری است چون پروتئین نمیتواند به آسانی در بدن ذخیره شود. غذاهای مختلف، مقادیر مختلفی از پروتئین های کامل (آنهایی که دارای هر 8 نوع آمینواسید هستند) که بیشتر در فراورده های حیوانی نظیر گوشت، ماهی و تخم مرغ وجود دارد و همچنین پروتئین های غیرکامل (یعنی یک یا چند نوع از آمینواسیدها را ندارند) که بیشتر از منابعی مانند سبزیجات، میوه ها و آجیل بدست می آید، را فراهم می کنند. ورزشکارانی که گیاهخوار هستند اگر از چگونگی ترکیب غذاها آگاه نباشند، ممکن است در بدست آوردن پروتئین کافی به مشکل بربخورند.

نیاز ورزشکاران به پروتئین

ورزشکاران به دو دلیل به پروتئین نیاز دارند: اول برای بازسازی و احیای ماهیچه هایی که درطول تمرین خسته شده اند و دوم اینکه ذخیره ی کربوهیدرات بصورت گلیکوژن بهینه و تقویت میشود. پروتئین ها سوخت مناسبی برای تمرین نیستند ولی در صورت کمبود کربوهیدرات مورد استفاده قرار میگیرند. این اتفاق میتواند برای بدن مضر باشد چرا که با سوختن پروتئین، دیگر مقدار کافی آن برای بازسازی و احیای بافت های بدن مانند ماهیچه ها وجود نخواهد داشت.

میزان پروتئین مورد نیاز در یک روز

افراد مختلف

میزان پروتئین مورد نیاز در یک روز

یک فرد عادی بالغ

به ازای هرکیلوگرم از وزنش، 0.8 گرم

(مثلا فرد 60 کیلویی= 0.8×60)

ورزشکار تمرینات قدرتی

به ازای هرکیلوگرم از وزنش، 1.4 تا 1.8 گرم

ورزشکار تمرینات استقامتی

به ازای هرکیلوگرم از وزنش، 1.2 تا 1.4 گرم


منابع غنی از پروتئین

منبع

مقدار

پروتئین

ماهی

3 انس

21 گرم

مرغ

3 انس

21 گرم

گوشت

3 انس

21 گرم

شیر

3 انس

3 گرم

کشک

3 انس

15 گرم

ماست

3 انس

3 گرم

پنیر

3 انس

21 گرم

تخم مرغ

2تا بزرگ

13 گرم

ورزشکاران تمرینات قدرتی  معتقدند که پروتئین بیشتری برای ساختن عضلات نیاز است. این ورزشکاران نیازمند کربوهیدرات زیاد و ذخایر کافی گلیکوژن هستند تا پاسخگوی تمریناتشان باشد. این تمرینات قدرتی هستند که باعث افزایش حجم و قدرت عضلات میشوند. علت آن هم این است که تمام انقباضات شدید و قدرتمند ماهیچه (مثلا بلند کردن وزنه) با کربوهیدرات سوخت رسانی میشوند. نه چربی و نه پروتئین نمی توانند آنقدر سریع اکسیده شوند که پاسخ گوی نیاز چنین تمریناتی باشند. در طول روز باید کربوهیدرات کافی به بدن برسد تا گلیکوژن ذخیره شود بتواند مصرف شود.

زیباترین 
تصاویر جداکننده متن

                                                    

1p



نوع مطلب : تغذیه، 
برچسب ها : تغذیه ورزشی، کربوهیدرات، منابع غنی از پروتئین، وبلاگ تخصصی تکواندو، پروتئین، پروتئین مورد نیاز ورزشکاران، نیاز ورزشکاران به پروتئین، میزان پروتئین مورد نیاز در یک روز، تغذیه تکواندو کاران،
لینک های مرتبط :
1396/08/30 18:28
من اکنون مطمئن نیستم که شما اطلاعات خود را دریافت می کنید، اما موضوع عالی است.
من نیاز به صرف وقت در حالی که پیدا کردن خیلی بیشتر و یا درک بیشتر.
با تشکر از اطلاعات فوق العاده من به دنبال این اطلاعات برای ماموریت من بود.
1396/08/10 20:42
من حتی نمی فهمم که چطور در اینجا متوقف شدم، اما فرض داشتم که این ارسال بسیار عالی بود.

من تشخیص نمی دهم که شما ممکن است مطمئنا شما قصد دارید
یک وبلاگ نویس معروف اگر اتفاق بیفتد قبلا انجام نشده است به سلامتی!
1396/08/10 18:34
راه سرد! برخی از نکات بسیار معتبر! من از شما قدردانی میکنم
این نوشتن و بقیه وب سایت نیز خیلی خوب است.
1396/06/27 14:12
I visited various sites except the audio feature for audio songs existing at this web page is actually wonderful.
1396/06/9 15:33
Hi! This is kind of off topic but I need some help from an established blog.
Is it difficult to set up your own blog? I'm not very techincal but
I can figure things out pretty quick. I'm thinking about
creating my own but I'm not sure where to start. Do
you have any points or suggestions? Many thanks
1396/02/25 12:19
This is really interesting, You're a very skilled blogger.
I have joined your feed and look forward to seeking more of
your excellent post. Also, I have shared your web site in my social networks!
1396/01/28 05:03
Wonderful blog! I found it while surfing around on Yahoo News.
Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News?
I've been trying for a while but I never seem to get there!
Thanks
1396/01/23 22:42
Hi there mates, its wonderful piece of writing
regarding teachingand fully defined, keep it up
all the time.
1390/07/18 12:04
سلام.منم رزمی کار هستم.وبلاگت پرمحتوا هست.خیلی خبرا در مورد تکواندو گذاشتی.مرسی
ابولفضل معتمدیسلام،ممنون که سر زدی،بازهم بیا.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :