تبلیغات
تکواندو برترین ورزش رزمی - اهمیت و كارایی طناب زدن
 
تکواندو برترین ورزش رزمی
امام رضا(ع): پنهان‌ كننده‌ كار نیك‌ ( پاداشش‌ ) برابر هفتاد حسنه‌ است‌ و آشكار كننده‌كار بد سرافكنده‌ است‌.
درباره وبلاگ


بسم الله الرحمن الرحیم
اللهم صل علی محمد و آل محمد
اللهم عجل ولیک الفرج
سلااااااااااااااااام به همگی
اینجانب ابولفضل معتمدی هستم و تکواندو رو از سال 1383 شروع کردم و زیر نظر استاد بسیار خوبم استاد حمید رضا شاکریان افتخار شاگردی داشته و دارم.در حال حاضر تو باشگاه باغ غدیر تمرین می کنم و عاشق تکواندو و بخصوص بخش کیوروگی(مبارزه) اون هستم.با اینکه در اون حد نیستم که بخوام برای شما ها مطلب بذارم ولی امیدوارم از وبلاگ من اسفاده کافی را ببرید.

تکواندو یعنی فکر و فکر و فکر پس "خوب فکر کن ، سربلند زندگی کن"
راستی
یه جایی خوندم که اگه حتی بی استعداد ترین انسان باشی،
3عامل برای موفقیت تو وجود دارد

1-پشتکار
2-پشتکار
3-پشتکار

*به امید پشرفت روز افزون تکواندوی ایران*
نظر یادتون نره.
تو نظرسنجی هم لطفا شرکت کنید.

مدیر وبلاگ : ابولفضل معتمدی
نظرسنجی
به کدام بخش تکواندو علاقه دارید ؟






زیباترین 

تصاویر جداکننده متن

اهمیت و كارایی طناب زدن

طناب زدن از بهترین راه های سوزاندن چربی و كنترل وزن تكواندو كاران  میباشد .

ورزشكاران برای كاهش وزن اضافی،میتوانند بین (۱۲۰ تا ۱۴۰ دور در دقیقه)

پرش كنند . تركیب این تمرین با رژیم مناسب و  استراحت ، میتواند طی یك دوره كوتاه مدت نتیجه قابل توجهی به دنبال داشته باشد .

انواع طناب زدن شامل :

۱- گام بلند  ۲-پرش به پهلو  ۳- پرش به جلو  ۴- پرش اسكی باز  ۵-پرش زنگوله ای  ۶-نیم چرخش   ۷- چرخش كامل  ۸-پای ضربدری  ۹-لك لك به جلو ۱۰– لك لك به عقب ۱۱-پاشنه پنجه ۱۲-پرش به جلو  ۱۳- دست ضربدری ۱۴- تاب كناری بازو  ۱۵ – تاب كناری برای پرش

 

برای مشاهده ادامه ی مقاله بر روی گزینه ادامه مطلب کلیک کنید . 

زیباترین 

تصاویر جداکننده متن


سیستم تمرینی طناب زدن موجب پیشرفت موارد زیر میگردد :

* افزایش قدرت مچ دست ، مچ پا و زانو

*آمادگی كمر ، شانه ها و قفسه سینه

*افزایش قدرت پنجه

*بهبود وضعیت نگهداری بدن

*افزایش قدرت عضلانی پشت ساق و چهار سر ران

*بهبود پرش عمودی ،جابجایی جانبی و سرعت شروع

*افزایش تعادل بدن

*افزایش سرعت واكنش بدن

*سوزاندن چربی از طریق بكارگیری گروه های عظلانی چندگانه

*افزایش تمركز كه موجب كاهش هزینه انژی و افزایش استقامت میشود .

اندازه گیری استاندارد یك طناب :

۱- با یك پا در مركز طناب بایستید .

۲- دستها را به سمت بالا در امتداد دو طرف بدن خود بكشید ، بطوری كه نوك دسته های طناب بالاتر از شانه شما كشیده نشوند .

توجه داشته باشید كه اگر طناب هنگام عبور بیش از حد با سطح زمین برخورد كند ، این به این معنی است كه طناب بیش از حد بلند است .

مرحله پیش آمادگی

Phase preparation

 ۵۰۰ پرش در هر جلسه ، ۴ تا ۵ بار در هفته ، بمدت ۱ تا ۲ هفته .

در حالی كه جابجایی بین گام جهش و پای جایگزین در حد اقل ۱۶۰ دور در دقیقه انجام می گیرد ، یك ست ۵۰۰ تایی (بدون پیچ خوردگی یا برخورد طناب ) را تمرین كنید . این مرحله بتدریج سیستم قلبی عروقی و گروه های عضلانی چند مفصلی مورد نیاز برای اجرای حركات طناب زدن را آماده می كند . آن همچنین ورزشكاران را برای نیاز های سیستم انرژی ، سطح شدت و سطح مهارت لازم برای مرحله آماده سازی ، آماده می كند .

مرحله متوسط

Intermediate phase

۵ دقیقه در هر جلسه ، ۴ تا ۵ بار در هفته ، به مدت ۲ تا ۳ هفته .

ورزشكاران برای رعایت استانداردهای اجرایی در طول مرحله متوسط باید به موارد زیر توجه كنند .

  ۵۰۰ پرش را در یك ست برای ۵ دقیقه پرش مداوم با آهنگ ۱۶۰ تا ۱۸۰ دور در دقیقه انجام دهید ، در حالی كه بین گام جهش و پای جایگزین جابجایی صورت می گیرد .

اگر چه ممكن است برای بعضی ورزشكاران ، رسیدن به این استاندارد بالای ۳ هفته طول بكشد ، اكان این وجود دارد كه ورزشكاران كاملا آماده و كوشا كمتر از ۲ هفته به این استاندارد دست پیدا كنند .

مرحله آماده سازی

Conditioning phase

هر جلسه ۱۰ دقیقه ، ۴ تا ۵ بار در هفته به مدت ۱ تا ۲ هفته .

تا پایان مرحله آماده سازی ، ورزش كاران باید بتوانند به مدت ۱۰ دقیقه با شدت ۱۸۰ دور در هر دقیقه و بدون برخورد یا پیچ خوردگی طناب ، طناب  بزنند.

گرم كردن با كمك طناب زدن

یك راه كاهش خطر آسیب دیدگی در همه ورزش ها گرم كردن بطور مناسب قبل از تمرین و رقابت است . طناب زدن همه گروه های عضلانی را در بر می گیرد ، و می تواند بسرعت ضربان قلب را به بالا ببرد در حالی كه گردش خون را بالا می برد.

۱- ابتدا یك تا دو دقیقه كشش سبك انجام دهید .

۲- بعدا از آن با ۵ دقیقه طناب زدن با شدت كم (۱۴۰ دور در دقیقه)

۳-در آخر همه گروه های عضلانی اصلی ، بویژه عضلات ساق پاها را برای ۱۰ تا ۲۰ دقیقه خوب كشش دهید . به خاطر داشته باشید هر كشش را برای حداقل ۲۰ ثانیه نگه دارید .

استراحت فعال با طناب زدن

قابلیت و كارایی طناب زدن در هر زمان و مكانی ، آن را برای حفظ گرما و انعطاف پذیری عضلات بین ست های وزنه زدن ، در حین استراحت های تمرینات ورزشی یا هنگام انتظاربیرون زمین در رقابتهای ورزشی موثرترین فعالیت استراحت فعال می سازد .

-- بین ست های تمرینات با وزنه ، ۱۰۰ تا ۱۶۰ باربرای گرم شدن عضلات بپرید .

-- در ست قبل از گام نهادن به زمین از برنامه   گرم كردن با طناب كه در بالا ذكر شده استفاده كنید .

سرد كردن بدن با طناب زدن !!!

سرد كردن پس از تمرین ، برای به حداقل رساندن آسیب دیدگی ها تقریبا از گرم كردن مهمتر است  . برای سهولت انتقال به اجرای فعالیت های ورزشی پر سرعت ، از برنامه طناب زدن ملایم برای كاهش تدریجی ضربان قلب استفاده كنید . همه گروه های عضلانی اصلی ، به ویژه عضلات پشت ساق پاها را خوب كشش دهید .

طناب زدن فصل قبل از مسابقات

بیشترین فواید طناب زدن در طول فصل قبل از مسابقات رخ میدهد . در طی فصل قبل از مسابقه ، برنامه نمرینی ورزشكاران باید ورزش آنها از لحاظ روش كار ، محتوا و شدت شبیه سازی كند به طوری كه آنها برای رفع نیاز های جسمانی ورزشی آماده شوند .

تمرینات طناب زدن فصل قبل از مسابقه به ورزشكار برای انتقال ایمن و آرام به فصل مسابقه  كمك می كند .

در طول فصل قبل از مسابقه ، ورزشكاران باید برای اتمام برنامه های طناب زدن مقدماتی ، متوسط وپیشرفته آماده شوند این امر به سه بار پرش در هفته نیاز دارد كه موجب افزایش سطح آمادگی قلبی عروقی در حین فصل خواهد شد . استفاده از برنامه های گرم كردن را روزانه قبل از اجرای ورزش ادامه دهید .


طناب زدن در فصل مسابقات

در حین فصل مسابقات ، تكواندو كاران باید به اوج آمادگی خود رسیده باشند ورزشكاران میتوانند این كار را بعنوان یك آماده كننده با استفاده مداوم از برنامه های گرم كردن روزانه انجام دهند ، قبل از اجرای تمرینات اختصاصی مبارزه و برنامه های تمرینی ۲ تا ۳ بار در هفته.

بسیاری از ورزشكاران برای بهبود حیطه های ورزشی خود در فصل مسابقات ، تمرینات را فعالانه ادامه دهند و می توانند برنامه های تمرینی طناب زدن را به خوبی دنبال كنند . از سوی دیگر ، با در نظر گرفتن فرسودگی و جراحات بدن در طول مسابقات ، برای سازگاری زمان بازگشت به حالت اولیه از مسابقات ورزشی ، باید برنامه ها تغییر داده شوند .


زیباترین 

تصاویر جداکننده متن





نوع مطلب : تمرینات طناب زنی، 
برچسب ها : طناب زدن، اهمیت طناب زنی، کارایی طناب زنی، تمرینات طناب زنی، اهمیت و كارایی طناب زدن، راه های افزایش سرعت، افزایش قدرت،
لینک های مرتبط :
1396/06/27 18:33
Hi there to every body, it's my first pay a quick visit of this webpage;
this website carries amazing and truly fine stuff in support of readers.
1396/05/11 03:11
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you
relied on the video to make your point. You clearly know what youre
talking about, why throw away your intelligence on just posting videos
to your weblog when you could be giving us something informative to
read?
1396/01/25 11:24
For newest information you have to pay a visit world wide web and on the web I found this web page as a best web site for most recent updates.
1396/01/19 08:58
Hi there i am kavin, its my first time to commenting anyplace,
when i read this piece of writing i thought i could also
create comment due to this good post.
1392/05/10 19:26
عالییییییییی بود مر300000000
1390/08/14 14:14
سلام بر آقا ابوالفضل عزیز
ان شاالله که هرچه زودتر شکستگی پایتان خوب بشه.
زیاد ناراحت نباش اولین مطلبی که یک ورزشکار بویژه تکواندوکاران که ورزشمان کنتاکت کامل است اینه که ورزش قهرمانی مساوی با آسیب دیدگی.
توی شکستگی ها باید بگذاری طول زمان درمانش بگذره و تا چند وقت بعد از باز کردن گچ یا آتل مراقب باشی که دوباره آسیب نبینه که اگر آسیب دوباره ببینه آسیب دیدگی اش اصطلاحا کهنه میشه.پس برای برگشتن به مسابقات زیاد عجله نکن تا خوب خوب بشه.ان شاالله...
موفق باشید
ابولفضل معتمدیسلام حسین آقا،ممنون از راهنماییتون.
1390/08/13 22:31
خوب
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :